第四章 抢救S曲线计划（5）（2/2）
《动一动，好轻松》作者：青花檀 2017-04-13 10:56
天可以骑30分钟左右。
6．小腹运动操，平坦小腹不是梦
办公室白领们，经常一坐就是三四个小时，期间最多上个厕所，补一补妆，或者倒点水喝，久而久之，下腹就变得越来越肥、越来越松弛。怎么办呢，有没有什么好办法，不用花太多时间，又能保持好的身材？当然有！现在青花就给大家介绍一种简单的办公室运动：
＊坐在椅子上，双腿慢慢地向上抬。
＊双手轻轻地放在腹部，慢慢吐气，吐气时小腹渐渐收缩，随后，吐气慢慢加快，小腹要越收越紧，而肩膀要保持轻松。当小腹绷到最紧时，气也要同时吐尽。
＊放松肩膀和小腹后，再慢慢地开始吸气，尽量吸气，这时小腹不要刻意去收缩，转而换成腹部往下压的方式用力。
这种运动主要是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少做一个八拍，持续3个月，一定能看出效果的。
其实，只要方法得当，摆脱小腹上的赘肉并不难。那些工作比较忙，在办公室没时间做运动的人，以及腹部赘肉比较顽固的人，也不用担心啦，青花还有绝招呢，除了在办公室锻炼，晚上在家也可以加强锻炼哦，下面一套减腹运动操超级有效的。
动作一：
采取坐姿，两腿并拢，双手自然平放在两侧，两腿向上抬，到顶点处停留2秒再放下，然后反复做。每组20～30下，一次3～5组。
动作二：
仰卧在床上，两腿并拢伸直，双臂伸直向前，头肩和两腿同时缓慢地抬起，两手尽力去碰触两脚，停留2秒，缓慢复位。每组做20～30下，一次3～5组。
6．小腹运动操，平坦小腹不是梦
办公室白领们，经常一坐就是三四个小时，期间最多上个厕所，补一补妆，或者倒点水喝，久而久之，下腹就变得越来越肥、越来越松弛。怎么办呢，有没有什么好办法，不用花太多时间，又能保持好的身材？当然有！现在青花就给大家介绍一种简单的办公室运动：
＊坐在椅子上，双腿慢慢地向上抬。
＊双手轻轻地放在腹部，慢慢吐气，吐气时小腹渐渐收缩，随后，吐气慢慢加快，小腹要越收越紧，而肩膀要保持轻松。当小腹绷到最紧时，气也要同时吐尽。
＊放松肩膀和小腹后，再慢慢地开始吸气，尽量吸气，这时小腹不要刻意去收缩，转而换成腹部往下压的方式用力。
这种运动主要是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少做一个八拍，持续3个月，一定能看出效果的。
其实，只要方法得当，摆脱小腹上的赘肉并不难。那些工作比较忙，在办公室没时间做运动的人，以及腹部赘肉比较顽固的人，也不用担心啦，青花还有绝招呢，除了在办公室锻炼，晚上在家也可以加强锻炼哦，下面一套减腹运动操超级有效的。
动作一：
采取坐姿，两腿并拢，双手自然平放在两侧，两腿向上抬，到顶点处停留2秒再放下，然后反复做。每组20～30下，一次3～5组。
动作二：
仰卧在床上，两腿并拢伸直，双臂伸直向前，头肩和两腿同时缓慢地抬起，两手尽力去碰触两脚，停留2秒，缓慢复位。每组做20～30下，一次3～5组。