第四章 抢救S曲线计划（6）

    第四章 抢救S曲线计划（6）

    动作三：

    两手撑地，双膝跪地，背部和地面保持平行，向前伸左臂，同时后抬右腿，手臂尽量向前伸，腿尽量往高抬，到极限处保持2秒钟，然后复位。再伸右臂，抬左腿，重复做这个动作，每组20～30下，共做3～5组。

    动作四：

    两脚和双前臂撑地，使身体从头到脚呈水平面，收紧腹部，这个姿势保持1分钟以上，每次做5遍。

    动作五：

    用两手撑椅，两腿和肩同宽，向前抬头，左右腿分别伸直后抬，直到极限，每组20～30下，一次3～5组。

    当你在做有氧健身运动时，以上的五种操可以任选两种，不过要根据自己的体质，每次酌情增减训练量。

    懒人也能成就S曲线

    敲天枢穴(肚脐两旁，旁开三横指处)能排宿便、通肠道，肠道如果畅通，脂肪就不会堆积，代谢从而就顺畅了。每天分两个时间段来敲打此穴，每次5～10分钟，一直到小腹发热为止。长久坚持会有好的效果。

    7．让你一身轻松的转腰功

    现在青花给大家做个小测试，看看大家的腰椎是否健康。你是否有下面的症状：腿部偶尔有麻木感，经臀部向大腿后方放射，一直到小腿和足部；当仰卧在床上时，自行或者别人用手按压后腰部、腰椎的正中和两侧，会有明显的压痛感；仰卧在床上，然后坐起来，下肢疼痛并且会使膝关节屈曲；仰卧在床上，把下肢抬高到90度，腰部、臀部活动受到限制并且会疼痛；经常感到下肢无力，步态比较笨拙，双腿颤抖；常常感到恶心、多汗、呕吐、心动过缓或者过速，呼吸节律不均；曾发生过上肢肌力突然减退，手里拿物突然落


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