第十个月：女性的真正力量在于诚信（7）（2/2）
《富女钱经月月红: 女性理财专家》作者：何牧 2017-01-31 01:38
。主要是练腹肌和会阴肌，耷拉下来的肚子，对于所有生过孩子的妇女来说，是最为可怕的东西。无论你穿上紧身衣或勒紧腰带，都不能摆脱它，即使是瘦削的女性也无可奈何，其他部位仿佛没有多余的脂肪，而肚子却挺出来。
紧缩肚子的惟一手段就是体操，起初做呼吸锻炼，从而帮助子宫收缩，往后可以增加一些较为复杂的动作。但必须躺着做，如果站着做，怀孕时抻得松弛的腹肌由于尚未巩固起来，就会更加松弛。而这除了在仪表上不好看以外，还会引起内脏下垂，致使内脏功能发生困难，俯卧和四肢着地做操非常有益，因为这些操练，可以预防子宫位移。
必须对改善姿势予以很大的注意，妇女在产后往往习惯于不正确的身态：肚子向前，头部低垂，肩背弓驼，膝盖弯曲。因此，务必要讲求姿势，如果你在怀孕时形成平脚，就要专给脚做体操，因为在产后的最初几个月，关节间的软骨还柔软松散。
在产后的最初几周推着摇篮车散步，这是极好的体育锻炼，每天，把自己的小孩子载到户外，在那里可以把摇篮车停下，稍微跑一跑，跳一跳。
在春风和煦的节假日，全家人带着小孩子，尽量抽出工夫去做长途闲逛，这对小孩子和你都好。去公园“踏青”，去森林徒步走一走，去溪畔的游泳池游一游，总归大有裨益。别在小孩子的摇篮车旁坐着不动，跟丈夫、跟男朋友们一起推推排球、打打羽毛球，你该显得多么年轻啊!一套行之有效的专门体操生完孩子后一点没有变，跟从前一样优雅、苗条、柔媚、轻盈，这样的女子也许是百里挑一，但只要你跟运动分不开，跟体育挂上钩，你也能变成百里挑一的一位，但必须从现在起天天做专门的体操。
这一套操，必须空着肚子做。在做操前先给房间通通风，铺上地毯，打开录音机，有节奏的音乐可以创造良好的情绪。你的衣着不应束缚动作，最好穿上游泳服。
无疑地，你想知道，从事体育究竟能怎样影响你的身段，因此，不妨在你着手做操的那一天，量一量体重、腰围、胸围。每月检查这些结果，显著的改善定会增强你进一步从事操练的愿望。
1行走，逐渐加快速度，并转到小跑，约4分钟。然后，蹓蹓跶跶地走，恢复正常的呼吸。
2坐在地板上，头部竖直，两手叉腰，两肩向后分张，肚子凹陷，两脚并拢伸直，俯身向前，两手握住踝骨，两膝尽可能地拉向胸部——呼气，还原——吸气，做10到16遍。
3俯卧，两手背着，十指锁拢，抬起头胸，弯起身子，肩胛骨尽量张开——吸气，回原——呼气，做10到12遍。
4仰卧，屈膝弯腿，两手分向两边，手心向下。支住头部和脚掌，拱起腰来，然后慢慢松弛，呼吸随意，做12到16遍。
5背墙站着，稍微离墙，两手举在头上，不使两肩和头部离墙，用髋关节做旋转，动作速度适中，呼吸随意，朝左右两边各做10到20遍。
6站直，两手叉腰，原地跳跃，两脚并拢再分开，呼吸随意，做16到20遍。
开头时根据自我感觉，可以少练几遍，要记住，操练不应引起筋疲力竭。起初时可能感到轻度疲劳，然而一旦习惯，就只觉得精神爽快，朝气蓬勃。
做操后，洗淋浴很有益。
紧缩肚子的惟一手段就是体操，起初做呼吸锻炼，从而帮助子宫收缩，往后可以增加一些较为复杂的动作。但必须躺着做，如果站着做，怀孕时抻得松弛的腹肌由于尚未巩固起来，就会更加松弛。而这除了在仪表上不好看以外，还会引起内脏下垂，致使内脏功能发生困难，俯卧和四肢着地做操非常有益，因为这些操练，可以预防子宫位移。
必须对改善姿势予以很大的注意，妇女在产后往往习惯于不正确的身态：肚子向前，头部低垂，肩背弓驼，膝盖弯曲。因此，务必要讲求姿势，如果你在怀孕时形成平脚，就要专给脚做体操，因为在产后的最初几个月，关节间的软骨还柔软松散。
在产后的最初几周推着摇篮车散步，这是极好的体育锻炼，每天，把自己的小孩子载到户外，在那里可以把摇篮车停下，稍微跑一跑，跳一跳。
在春风和煦的节假日，全家人带着小孩子，尽量抽出工夫去做长途闲逛，这对小孩子和你都好。去公园“踏青”，去森林徒步走一走，去溪畔的游泳池游一游，总归大有裨益。别在小孩子的摇篮车旁坐着不动，跟丈夫、跟男朋友们一起推推排球、打打羽毛球，你该显得多么年轻啊!一套行之有效的专门体操生完孩子后一点没有变，跟从前一样优雅、苗条、柔媚、轻盈，这样的女子也许是百里挑一，但只要你跟运动分不开，跟体育挂上钩，你也能变成百里挑一的一位，但必须从现在起天天做专门的体操。
这一套操，必须空着肚子做。在做操前先给房间通通风，铺上地毯，打开录音机，有节奏的音乐可以创造良好的情绪。你的衣着不应束缚动作，最好穿上游泳服。
无疑地，你想知道，从事体育究竟能怎样影响你的身段，因此，不妨在你着手做操的那一天，量一量体重、腰围、胸围。每月检查这些结果，显著的改善定会增强你进一步从事操练的愿望。
1行走，逐渐加快速度，并转到小跑，约4分钟。然后，蹓蹓跶跶地走，恢复正常的呼吸。
2坐在地板上，头部竖直，两手叉腰，两肩向后分张，肚子凹陷，两脚并拢伸直，俯身向前，两手握住踝骨，两膝尽可能地拉向胸部——呼气，还原——吸气，做10到16遍。
3俯卧，两手背着，十指锁拢，抬起头胸，弯起身子，肩胛骨尽量张开——吸气，回原——呼气，做10到12遍。
4仰卧，屈膝弯腿，两手分向两边，手心向下。支住头部和脚掌，拱起腰来，然后慢慢松弛，呼吸随意，做12到16遍。
5背墙站着，稍微离墙，两手举在头上，不使两肩和头部离墙，用髋关节做旋转，动作速度适中，呼吸随意，朝左右两边各做10到20遍。
6站直，两手叉腰，原地跳跃，两脚并拢再分开，呼吸随意，做16到20遍。
开头时根据自我感觉，可以少练几遍，要记住，操练不应引起筋疲力竭。起初时可能感到轻度疲劳，然而一旦习惯，就只觉得精神爽快，朝气蓬勃。
做操后，洗淋浴很有益。