第七章 让女性顺利度过特殊时期（3）

    第七章   让女性顺利度过特殊时期（3）

    经期的运动方式还有很多，最好以调整练习为主，尤其注重在月经的第一和第二天练习。不过这两天不舒适的程度比较高，不要偷懒，这时候的锻炼是最重要的。最适合月经期女性的是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动强度低，但是能够消耗机体更多的脂肪。久坐的女性在下班后多走动一下，不仅对生殖系统的健康有好处，还能在最短的时间内减肥呢。

    在月经末期，运动强度可以稍大一些，比如各种球类运动，但是不要参加振动性较大的运动，尤其不能进行那些对腹部有刺激的活动。经期时的运动时间不要过长，30分钟以内就足够了。

    好“倒霉”好舒畅

    很多女性在经期会出现腰酸背痛的情况，这时候也容易引发腰肌劳损以及腰椎间盘突出等疾病，一定要在这个时期保护好自己。在经期多按摩腰背部，力度要轻，可以参考我们在上面提到的方法，不仅能够缓解疼痛，还能增强腰肌的能力，保护我们的腰椎。

    吃好了才能更滋润

    月经期除了避免久坐外，还要注意科学安排膳食，一方面是缓解久坐带来的伤害，另一方面是补偿身体在这几天中的损耗。这个阶段的饮食比较讲究，不仅要趁此机会减肥瘦身，还要有一定的滋养功效，听听青花给大家的建议吧。

    多数人认为在这几天应该多吃一些温热的食物，比如大红枣、红糖等，这是不对的。在这段时间应该注重调和气血，不要吃太热的食物，可以多吃山药、当归、藕以及海带等，畅通气血，帮助经血顺利排出。

    在经血比较多的那两天，千万不要多吃阳气偏热的东西，也就是大补的食物，包括大红枣、阿胶等。等那“倒霉”的几天完全过去后就要适当滋补一下，可以


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