第四章 抢救S曲线计划（7）（2/2）

接着一边吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再把右腿向前跨出，重复做上面的动作，左右边各做10次。

    最后，保持半蹲姿势坚持数秒不动，然后一边吐气，一边恢复原来的站立姿势，两手分别拿一个矿泉水瓶，手臂自然下垂放在身体两边，双腿并拢，伸直背脊站立。

    ＊柔软操二：

    首先，双脚张开与肩齐宽，伸直背脊保持站立，双手分别拿一个矿泉水瓶，举到两肩肩上。

    其次，一边吸气，一边弯曲两边的关节和膝盖，再慢慢地蹲下来，这时膝盖方向要和脚尖保持一致，蹲到大腿和地板呈平行时，再一边吐气，一边慢慢地恢复原来的站立姿势，重复做10次。

    最后，把两手、两膝贴地，保持匍匐姿势，缩下颚，缓慢地抬高一只脚，尽量举高，膝盖可稍微弯曲，然后慢慢地放下这只脚，再换另一只脚做相同动作。两脚各做10次。

    另外，青花再给大家介绍一招瘦腿的姿势：

    ＊首先，跪坐。当我们跪坐着时，上半身的体重会压在两个大腿上，通过弹力法能轻松燃烧大腿脂肪，但一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行锻炼。

    ＊然后，让膝盖弯曲90度，膝关节以90度打开，用手轻轻地按住足尖，以保持身体平衡。保持这种姿势让身体往左侧倾斜，坚持15秒，同样再向右侧倾斜，反复做10次。

    摆脱萝卜腿

    万恶的萝卜腿是完美身材的天敌，它让你不能穿迷你裙、迷你裤、修身裤、时尚小靴子……为了遮盖萝卜腿，基本和时尚就绝缘了。青花深知萝卜腿MM的痛苦，特别思考了一套专门针对萝卜腿的动作，只要每天坚持做，一准圆萝卜变成修长的胡萝卜，哈哈，快试试吧！