第四章 抢救S曲线计划（4）（2/2）
《动一动，好轻松》作者：青花檀 2017-04-13 10:56
，并且能均匀地减掉臀部、腹部、腿部的赘肉。
＊平躺在床上，在臀部下面垫一个枕头，双腿往上伸直，保持这个姿势，双腿轮流交叉运动或抖动。
青花是个非常惜命的人，平时尤其注意保养身体，因此还遭到死党们的嘲讽，不过青花不会因此而放弃，因为身体是革命的本钱，没有本钱又何来的翻本呢？
懒人也能成就S曲线
各位姐妹，我们爱护自己的子宫，平时应该少吃高脂食物，坚持低脂肪饮食，多喝水，按照合理的饮食结构摄入人体必需的营养。长期坚持的话，你的身体会告诉你：它很舒服。
5．强健腰椎，身姿挺拔
很多人一天工作下来，总是感觉腰酸背痛的，全身似乎没有舒服的地方。医生说，这可能和背阔肌劳损、项背肌结膜炎、颈椎和胸椎关节紊乱、大小菱形肌劳损等有直接的关系。虽然腰酸背痛不是什么大病，但会使人精力不集中、烦躁不安，同时还会影响工作和生活，这样一来问题就大了。这里青花给大家推荐一些简单的缓解腰酸背痛的方法：
＊抱膝而坐，自然拉伸脊背，使脊椎关节和肌肉韧带得到充分放松。早上起床前或晚上临睡时，抱膝而坐2～3分钟，这样能有效缓解慢性腰背痛的症状。或者仰卧在床上，尽量屈膝屈髋，用两手手指交叉抱住双膝在胸前，使腰椎呈屈曲状，可以让家人用手掌托住你双脚底部，另一只手掌托住劲背部，在两只手用力的同时，你也要配合用力，并做前后滚动10～30次，接着用力屈伸下肢3～5次。每天锻炼2～3次。也可以自己练习这样的“滚动操”，次数应由少到多，由轻到重，并逐渐加大运动量，但不能急于求成。在刚开始练习的时候，可能会出现胀痛感，但2天～3天就会消失。需要注意的是，腰椎过分后凸或者平直的人不要进行这样的锻炼。
＊平躺在床上，在臀部下面垫一个枕头，双腿往上伸直，保持这个姿势，双腿轮流交叉运动或抖动。
青花是个非常惜命的人，平时尤其注意保养身体，因此还遭到死党们的嘲讽，不过青花不会因此而放弃，因为身体是革命的本钱，没有本钱又何来的翻本呢？
懒人也能成就S曲线
各位姐妹，我们爱护自己的子宫，平时应该少吃高脂食物，坚持低脂肪饮食，多喝水，按照合理的饮食结构摄入人体必需的营养。长期坚持的话，你的身体会告诉你：它很舒服。
5．强健腰椎，身姿挺拔
很多人一天工作下来，总是感觉腰酸背痛的，全身似乎没有舒服的地方。医生说，这可能和背阔肌劳损、项背肌结膜炎、颈椎和胸椎关节紊乱、大小菱形肌劳损等有直接的关系。虽然腰酸背痛不是什么大病，但会使人精力不集中、烦躁不安，同时还会影响工作和生活，这样一来问题就大了。这里青花给大家推荐一些简单的缓解腰酸背痛的方法：
＊抱膝而坐，自然拉伸脊背，使脊椎关节和肌肉韧带得到充分放松。早上起床前或晚上临睡时，抱膝而坐2～3分钟，这样能有效缓解慢性腰背痛的症状。或者仰卧在床上，尽量屈膝屈髋，用两手手指交叉抱住双膝在胸前，使腰椎呈屈曲状，可以让家人用手掌托住你双脚底部，另一只手掌托住劲背部，在两只手用力的同时，你也要配合用力，并做前后滚动10～30次，接着用力屈伸下肢3～5次。每天锻炼2～3次。也可以自己练习这样的“滚动操”，次数应由少到多，由轻到重，并逐渐加大运动量，但不能急于求成。在刚开始练习的时候，可能会出现胀痛感，但2天～3天就会消失。需要注意的是，腰椎过分后凸或者平直的人不要进行这样的锻炼。