第四章 抢救S曲线计划（1）（2/2）
《动一动，好轻松》作者：青花檀 2017-04-13 10:56
保持苗条的体形呢。
5.刷牙时先踮起脚后跟，吸气时缓缓提肛，尽量收腹，5秒钟后呼气，放松紧绷的臀部肌肉，脚跟可以不放下来，做到刷牙结束。这个简单的小动作能调节腹部内脏功能，增强活力哦。
6.久坐时，可以用双手稍用力拍打身体上各个部位，如果感觉声音会影响到别人，就用手指去按摩，效果是一样的。这样可以刺激各个部位的组织器官，疏通经络，避免久坐带来的肥胖以及关节病。
除了上面的小动作，久坐族还可以利用中午或晚上的时间做做比较系统的健身操，也是非常简单的动作，跟我一起动起来吧。
＊臂操：双臂侧平举，向内做圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动活动肩关节，然后反方向重复做。
＊颈操：站立，向右转头，然后向左低头使下巴接触到胸部，再向左转头并往右甩，快速向后仰头，自然呼吸，左右分别做4次。
＊躯干操：站立，上半身慢慢地前屈，塌腰，双臂侧平举，再缓慢直腰，身体前屈时呼气，重复做10～12次。
＊侧身操：站立，双腿分开，双臂上举，上身左右侧屈，使身体重心从一脚移到另一只脚上，重复做10～12次。
＊全身运动：右腿站立，左腿往后，脚尖着地，双臂上举。俯身、左腿下蹲，右腿向前伸，脚尖点地。用波浪动作把身体重心从左脚移到右脚，同时抬头，挺身站立，两臂侧平举。左脚向右脚并拢，再换右脚做同样的动作，重复做10次，向前俯身时呼气。
＊平衡动作：身体右侧靠着椅背直立，右手扶椅背，左腿向前面抬起，和地面平行，接着往左侧摆动，然后向前俯身，再举左腿，换右腿。两腿分别做8～10次。
5.刷牙时先踮起脚后跟，吸气时缓缓提肛，尽量收腹，5秒钟后呼气，放松紧绷的臀部肌肉，脚跟可以不放下来，做到刷牙结束。这个简单的小动作能调节腹部内脏功能，增强活力哦。
6.久坐时，可以用双手稍用力拍打身体上各个部位，如果感觉声音会影响到别人，就用手指去按摩，效果是一样的。这样可以刺激各个部位的组织器官，疏通经络，避免久坐带来的肥胖以及关节病。
除了上面的小动作，久坐族还可以利用中午或晚上的时间做做比较系统的健身操，也是非常简单的动作，跟我一起动起来吧。
＊臂操：双臂侧平举，向内做圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动活动肩关节，然后反方向重复做。
＊颈操：站立，向右转头，然后向左低头使下巴接触到胸部，再向左转头并往右甩，快速向后仰头，自然呼吸，左右分别做4次。
＊躯干操：站立，上半身慢慢地前屈，塌腰，双臂侧平举，再缓慢直腰，身体前屈时呼气，重复做10～12次。
＊侧身操：站立，双腿分开，双臂上举，上身左右侧屈，使身体重心从一脚移到另一只脚上，重复做10～12次。
＊全身运动：右腿站立，左腿往后，脚尖着地，双臂上举。俯身、左腿下蹲，右腿向前伸，脚尖点地。用波浪动作把身体重心从左脚移到右脚，同时抬头，挺身站立，两臂侧平举。左脚向右脚并拢，再换右脚做同样的动作，重复做10次，向前俯身时呼气。
＊平衡动作：身体右侧靠着椅背直立，右手扶椅背，左腿向前面抬起，和地面平行，接着往左侧摆动，然后向前俯身，再举左腿，换右腿。两腿分别做8～10次。