第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（2）（2/2）

    ＊旋颈：也可以说练米字功。双手叉腰，头颈按照低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、左上视、右上视8个方向，呈“米”字形状旋转。

    ＊甩手：一个放松整理动作。两脚分开，与肩同宽，目光平视前方，双肩和手臂自然下垂12次。

    ＊前俯后仰：两手叉腰，先抬头后仰头，同时吸气，眼睛望天，停留一会儿。然后慢慢地向前胸部低头，呼吸，眼睛看地面。

    ＊举臂转身：举右臂，手掌朝下，同时抬头目视手心，身体缓慢转向左侧，停一会儿。转身时，脚跟要转动45°，重心向前倾，随后身体转向后侧，旋转时慢慢吸气，回转时再缓慢呼气。

    ＊左右旋转：两手叉腰，把头部缓慢地转向左侧，吸气，使右侧颈部伸直，停一会儿，然后慢慢转向左侧，呼气，再反方向，左边颈部伸直后，再停留片刻。

    ＊提肩缩颈：当缩伸颈时缓慢吸气，在停留时要憋住气，放松肩部时也要让肩颈放松，重复动作做4次。

    ＊左右摆动：当头部摆动时注意吸气，并回到中位时再慢慢呼气，肩、劲部尽量放松，动作要慢要稳。

    ＊波浪屈伸：下颌向往下前方波浪式地屈伸，做这个动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩要耸起，下颌缓慢屈起，胸部往前挺，两肩向后上下缓慢运动。

    轻轻松松远离久坐病

    青花要为姐妹们支招了，见证奇迹的时刻到了：防颈椎病，看电视时也可以做到。你可以做个大鹏展翅，轻轻地弯腰到90度，两个手臂像大鹏飞行时那样伸展开，但不要把头抬起来，手臂抬得越高越好，保持这个姿势5分钟，长久坚持这个动作就能帮助你增加颈椎部肌肉的韧性啦。你学会了吗？