体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（3）（2/2）
《女人时尚书》作者：瑞芙女社 2017-04-10 17:50
拉丁健身操还能让你有一双纤细**的腿型，能让女孩子越跳越健康、越跳越苗条。
许多健康专家认为，运动是减肥与塑身的最好途径，坚持运动的人胰不运动的人的外表年龄年轻10岁。亲身感受一下动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，那是一种在东方文化经常被禁锢的灵性与渴望，是人性中与生俱来的洒脱与豪放，你只管以愉悦的心情享受其中的美妙，并坦然接受另一份如期而至的厚礼——细腰翘臀的魔鬼身材吧。
要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、动动腿就搞得定的，需要调动全身的力量。在火辣辣的夏天，让拉丁教你变瘦！
拉丁让你“腰”气迷人
女人对腰的看重，就像男人对高度的看重，女人拥有迷人的纤腰，就如同男人有了1．80米高的先天自信，有了细腰，女人就有发自内心的骄傲，拥有纤腰是每个女人的梦想。
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。那还等什么，现在就开始吧!
1．基础踏步
在踏步同时摆动胯部成横向8字。双腿内拢，一条腿屈膝并脚尖先着地，然后腿伸直，同时全脚掌落地。双腿交替进行。
2．陆
一只脚保持原地踏步，另一只脚则前后点地。脚向前点地时，同侧手臂斜上方展开，另一侧体前伸展；脚向后点地时，同侧手臂斜下扶胯，另一侧斜上伸展。
3．双并步
向右移动则先出右腿。最后一步左脚轻点地后马上换反方向移动。双臂侧展开，肩膀可随髋关节前后交替摆动。
4．踢腿踏步
右腿向左前方踢出，右臂斜上伸展，左臂曲肘胸前摆动。右脚落地后快速做踏步3下，顺序为右、左、右。然后换另一侧，做相反方向动作。
5．点步斜后转腰
左腿向右后方点地，双臂斜上方展开同时右侧体转，眼睛尽量去看左脚，以便加大转体力度。左腿收回原位，换反方向练习。
把上述单一步伐连接成组合步伐连续做，即成一套完整的纤
腰操。
一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受：“跳起来很带劲，很享受，既很新颖但又不太难，最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。”
下面，再教你一招纤腰动作，你可以在两者中任选其一，觉得哪种更方便，就选择哪种。
双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。
许多健康专家认为，运动是减肥与塑身的最好途径，坚持运动的人胰不运动的人的外表年龄年轻10岁。亲身感受一下动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，那是一种在东方文化经常被禁锢的灵性与渴望，是人性中与生俱来的洒脱与豪放，你只管以愉悦的心情享受其中的美妙，并坦然接受另一份如期而至的厚礼——细腰翘臀的魔鬼身材吧。
要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、动动腿就搞得定的，需要调动全身的力量。在火辣辣的夏天，让拉丁教你变瘦！
拉丁让你“腰”气迷人
女人对腰的看重，就像男人对高度的看重，女人拥有迷人的纤腰，就如同男人有了1．80米高的先天自信，有了细腰，女人就有发自内心的骄傲，拥有纤腰是每个女人的梦想。
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。那还等什么，现在就开始吧!
1．基础踏步
在踏步同时摆动胯部成横向8字。双腿内拢，一条腿屈膝并脚尖先着地，然后腿伸直，同时全脚掌落地。双腿交替进行。
2．陆
一只脚保持原地踏步，另一只脚则前后点地。脚向前点地时，同侧手臂斜上方展开，另一侧体前伸展；脚向后点地时，同侧手臂斜下扶胯，另一侧斜上伸展。
3．双并步
向右移动则先出右腿。最后一步左脚轻点地后马上换反方向移动。双臂侧展开，肩膀可随髋关节前后交替摆动。
4．踢腿踏步
右腿向左前方踢出，右臂斜上伸展，左臂曲肘胸前摆动。右脚落地后快速做踏步3下，顺序为右、左、右。然后换另一侧，做相反方向动作。
5．点步斜后转腰
左腿向右后方点地，双臂斜上方展开同时右侧体转，眼睛尽量去看左脚，以便加大转体力度。左腿收回原位，换反方向练习。
把上述单一步伐连接成组合步伐连续做，即成一套完整的纤
腰操。
一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受：“跳起来很带劲，很享受，既很新颖但又不太难，最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。”
下面，再教你一招纤腰动作，你可以在两者中任选其一，觉得哪种更方便，就选择哪种。
双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。