呵护健康——让生命充满活力的健康细节（7）（2/2）
《细节决定成败》作者：袁姿姜 2017-04-10 16:31
，使身体各种组织和细胞得以更新和生长。
睡眠还可增强人体对疾病的抵抗力，在熟睡的阶段，人体免疫功能明显增强，白天无法消灭的病菌、病毒、毒物在夜间都可得到有效的清除。
大脑在睡眠阶段做着整理、编码和储存白天所摄入信息的工作，以便于记忆和提取。没有这一工作，白天摄入再多再有用的信息，也会忘光。
据生物钟学说研究，一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点钟，新生的细胞娇嫩，需精心呵护，最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤，用一些保水性能强的面霜(颈部也需用，因为颈部皮肤最易透露年龄的秘密)。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取睡眠充足。充足的睡眠使人容光焕发，精神饱满、精力充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑体均受其益，是最好的美容剂。充足的睡眠还使心情愉悦，有助于心理健康。
邱吉尔被视为重视午睡的代表。第二次世界大战期间，他指挥若定，可谓日理万机，每天均挑灯夜战。深夜甚至黎明方睡，上午起得迟些，但由于任务在身，不能有充足睡眠，只有靠午睡补充，并养成了午睡的习惯。他从中获益不浅，保证了他的精力充沛，从而提高了工作效率，赢得了战争的胜利。他十分重视午睡，并说：“午睡是第二次世界大战中的非常了不起的盟友”，“午睡使我能把一天半的工作压缩在一天里完成”。
午睡对身体的裨益远远超过了其占用的时间所带来的损失。
很多时候，你本来并无睡意，却躺在床上辗转反侧，结果只能是久久无法入睡却无能为力。取而代之的是，如果20分钟过去了你仍然无法入睡，那么就请离开卧室到另一个房间去，看看书报或看看电视，直到感觉疲惫再回到卧室。
以放松身心安然入睡为目的的活动有很多种，你可以读读书或听听轻音乐。许多专家的建议是，因为散步是一种安静的运动，有助于身体进入睡眠状态，因此在睡前进行2至3个小时的散步是效果最佳的睡前活动。
按上面说的去做，每当感到疲惫时，你的意识中就会呈现出睡床，久而久之你就能够规律地睡眠了，而你的床也慢慢对你产生了入睡的强烈暗示。
失眠是很令人头痛的一件事，明明身体感到很疲倦，但躺在床上就是睡不着，常常是整夜整夜捱到天明。精神医学家认为，人的睡眠本来就是一种自然的过程，就像吃饭一样，饿了你就会想吃东西，想忍都忍不住。可是，如今有的人对睡眠却过于强调，比如每天一定要睡够几个小时，宣传多种改善失眠的方法等等。尽管这一切的出发点是好的，但却让人们对睡眠过度关注了。其结果是加重了紧张的情绪，自然不利于睡眠。
睡眠还可增强人体对疾病的抵抗力，在熟睡的阶段，人体免疫功能明显增强，白天无法消灭的病菌、病毒、毒物在夜间都可得到有效的清除。
大脑在睡眠阶段做着整理、编码和储存白天所摄入信息的工作，以便于记忆和提取。没有这一工作，白天摄入再多再有用的信息，也会忘光。
据生物钟学说研究，一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点钟，新生的细胞娇嫩，需精心呵护，最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤，用一些保水性能强的面霜(颈部也需用，因为颈部皮肤最易透露年龄的秘密)。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取睡眠充足。充足的睡眠使人容光焕发，精神饱满、精力充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑体均受其益，是最好的美容剂。充足的睡眠还使心情愉悦，有助于心理健康。
邱吉尔被视为重视午睡的代表。第二次世界大战期间，他指挥若定，可谓日理万机，每天均挑灯夜战。深夜甚至黎明方睡，上午起得迟些，但由于任务在身，不能有充足睡眠，只有靠午睡补充，并养成了午睡的习惯。他从中获益不浅，保证了他的精力充沛，从而提高了工作效率，赢得了战争的胜利。他十分重视午睡，并说：“午睡是第二次世界大战中的非常了不起的盟友”，“午睡使我能把一天半的工作压缩在一天里完成”。
午睡对身体的裨益远远超过了其占用的时间所带来的损失。
很多时候，你本来并无睡意，却躺在床上辗转反侧，结果只能是久久无法入睡却无能为力。取而代之的是，如果20分钟过去了你仍然无法入睡，那么就请离开卧室到另一个房间去，看看书报或看看电视，直到感觉疲惫再回到卧室。
以放松身心安然入睡为目的的活动有很多种，你可以读读书或听听轻音乐。许多专家的建议是，因为散步是一种安静的运动，有助于身体进入睡眠状态，因此在睡前进行2至3个小时的散步是效果最佳的睡前活动。
按上面说的去做，每当感到疲惫时，你的意识中就会呈现出睡床，久而久之你就能够规律地睡眠了，而你的床也慢慢对你产生了入睡的强烈暗示。
失眠是很令人头痛的一件事，明明身体感到很疲倦，但躺在床上就是睡不着，常常是整夜整夜捱到天明。精神医学家认为，人的睡眠本来就是一种自然的过程，就像吃饭一样，饿了你就会想吃东西，想忍都忍不住。可是，如今有的人对睡眠却过于强调，比如每天一定要睡够几个小时，宣传多种改善失眠的方法等等。尽管这一切的出发点是好的，但却让人们对睡眠过度关注了。其结果是加重了紧张的情绪，自然不利于睡眠。