呵护健康——让生命充满活力的健康细节（2）（2/2）
《细节决定成败》作者：袁姿姜 2017-04-10 16:31
担责任，事无巨细不挑剔。
3.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
4.能抵抗一般性感冒和传染病。
5.善于休息，睡眠良好。
6.体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。
9.头发光泽，无头屑。
10.肌肉、皮肤有弹性。
在这些标准中，前四条包含了精神，后六条包含了身体。既包括了精神和身体两个方面，也包含了健康。比如体重适当，身材匀称，眼睛明亮，牙齿清洁，头发光泽，肌肉、皮肤有弹性等，说明健康寓于优美的体形之中。
有了健康的身体，就会充满活力，精神抖擞，端庄稳重，处事乐观，机智敏捷，落落大方，能充分体现丰富的劳动生活和社会生活。
简便易行的测定方法
现代社会，人们工作之外，还要承担家庭生活的重担，这会使身体各方面的机能状况有所下降，因而及时知道您的健康状况就非常重要。这里向大家介绍自我测定健康状况的几种简便易行的方法：
1.测定您的心脏是否正常
直立，然后上体前屈，做一组，1分半钟做20次。前屈时呼气，还原时吸气。练习前先测一次脉搏(脉1)，做完后再测一次(脉2)，接着再做第二组，时间为1分钟，同样做20次，做完再测量脉搏(脉3)。三次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉1+脉2+脉3—200)／10，所得结果如果是：
0～5说明您的心脏很好；
5~6心脏良好；
6～9心脏一般；
9～12心脏不怎么好；
12以上应及时找医生。
2.爬楼梯测试法
爬楼梯是测试您的体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法。您如能快速一步两级登五层楼，说明您是好样的，身体健壮；如一步一级地登，并无明显喘气，说明身体不错；相反，如有喘气现象，那对您的身体状况只能打“3”分；如爬到三楼，已有累感，且又必须歇一歇的话则表明您的身体弱，要小心。
3.腹直肌测定法
仰卧地板上，两脚勾在某一固定物上，两手平放前胸，然后做仰卧起坐，双手尽力触及两腿。练习1分钟，将练习的次数与下面的最佳成绩进行比较：
50岁约每分钟40～45次，50岁约每分钟25～30次。
40岁约每分钟55～40次，60岁约每分钟15～20次。
4.肺脏测定法
深吸气，尽量屏住呼吸，然后慢速(最慢的速度)呼气。如果慢速呼气能达到30秒以上的话，说明您的肺脏功能很好。
3.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
4.能抵抗一般性感冒和传染病。
5.善于休息，睡眠良好。
6.体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。
9.头发光泽，无头屑。
10.肌肉、皮肤有弹性。
在这些标准中，前四条包含了精神，后六条包含了身体。既包括了精神和身体两个方面，也包含了健康。比如体重适当，身材匀称，眼睛明亮，牙齿清洁，头发光泽，肌肉、皮肤有弹性等，说明健康寓于优美的体形之中。
有了健康的身体，就会充满活力，精神抖擞，端庄稳重，处事乐观，机智敏捷，落落大方，能充分体现丰富的劳动生活和社会生活。
简便易行的测定方法
现代社会，人们工作之外，还要承担家庭生活的重担，这会使身体各方面的机能状况有所下降，因而及时知道您的健康状况就非常重要。这里向大家介绍自我测定健康状况的几种简便易行的方法：
1.测定您的心脏是否正常
直立，然后上体前屈，做一组，1分半钟做20次。前屈时呼气，还原时吸气。练习前先测一次脉搏(脉1)，做完后再测一次(脉2)，接着再做第二组，时间为1分钟，同样做20次，做完再测量脉搏(脉3)。三次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉1+脉2+脉3—200)／10，所得结果如果是：
0～5说明您的心脏很好；
5~6心脏良好；
6～9心脏一般；
9～12心脏不怎么好；
12以上应及时找医生。
2.爬楼梯测试法
爬楼梯是测试您的体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法。您如能快速一步两级登五层楼，说明您是好样的，身体健壮；如一步一级地登，并无明显喘气，说明身体不错；相反，如有喘气现象，那对您的身体状况只能打“3”分；如爬到三楼，已有累感，且又必须歇一歇的话则表明您的身体弱，要小心。
3.腹直肌测定法
仰卧地板上，两脚勾在某一固定物上，两手平放前胸，然后做仰卧起坐，双手尽力触及两腿。练习1分钟，将练习的次数与下面的最佳成绩进行比较：
50岁约每分钟40～45次，50岁约每分钟25～30次。
40岁约每分钟55～40次，60岁约每分钟15～20次。
4.肺脏测定法
深吸气，尽量屏住呼吸，然后慢速(最慢的速度)呼气。如果慢速呼气能达到30秒以上的话，说明您的肺脏功能很好。